Un poco de estructura hace mucho en los Esports, dice el entrenador de Esports Fabian Broich en un ensayo para Olympics.com antes de la Serie Olímpica de Esports.

El éxito empieza con un plan y luego con la acción. ¿Cómo estructuramos nuestro día? ¿A qué hora nos levantamos, cómo nos preparamos para el trabajo, el entrenamiento o una próxima reunión? ¿Qué comemos, cuándo, y cuándo nos tomamos un descanso? ¿También reservamos tiempo para aprender y crecer?

Los deportistas trabajan con paradigmas como este todo el tiempo -planes, objetivos, reglas, calendarios- y los gamers competitivos no son diferentes. Además de la práctica, los Esports han pasado a tener en cuenta el rendimiento tanto dentro como fuera del juego.

Los factores clave son la habilidad técnica, la inteligencia de juego, el equipo adecuado, el trabajo en equipo y la comunicación. Pero en la última década, aspectos como la forma física, la salud mental y emocional, la nutrición, el sueño y la recuperación han cobrado cada vez más importancia. Hoy voy a describir las herramientas y consejos que he utilizado con equipos como Astralis y Excel Esports para ayudar a definir un programa diario sólido.

En primer lugar, levántate a una hora decente. Atrás quedaron los días de jugar hasta las 2 de la madrugada si quieres ser profesional. Recomiendo beber algo de líquido y combinarlo con 30 minutos de ejercicio al aire libre. Recibir la luz del sol en las 2 primeras horas de la mañana aumentará tu estado de ánimo, mientras que realizar actividades atléticas potenciará tu estado de alerta y estimulará tu cerebro. Comer bien después también es importante. Despídete del Mtn. Dew y los Doritos en el escritorio. Toma un desayuno abundante y saludable, como bayas, avena, huevos y aguacate.

Dato curioso: muchos equipos de Esports cuentan ahora con personal de apoyo totalmente preparado para ayudar con estas cosas, incluyendo entrenadores nutricionales y de bienestar.

Después de comer, es importante fijar el objetivo del día. Puede ser tu comunicación, la ejecución de una habilidad específica o una estrategia general que poner en práctica. Como ya has empezado la mañana con algo de ejercicio, tu cerebro y tu cuerpo están alerta y listos para jugar la primera serie de partidos. Además, la habitación debe tener una temperatura de entre 17 y 20 grados centígrados (es decir, entre 62 y 68 grados Fahrenheit), una buena calidad del aire y mucha luz. Si no cuentas con esos factores, te puedes distraer mientras practicas, por lo que es vital crear el mejor entorno posible para que tengas éxito.

Además, asegurarse de que el equipo es el adecuado también puede marcar una gran diferencia. Muchos profesionales, por no decir todos, utilizan al menos su propio teclado, ratón, 'gamepad' o 'stick' de lucha cuando compiten. ¿Es diferente a que Lionel Messi utilice los tacos adecuados o Tom Brady se ponga las hombreras correctas? El equipo utilizado proporciona comodidad mental y familiaridad. Utilizar un ratón con DPI ajustable, un monitor con una frecuencia de actualización de 144 Hz o superior y una silla ergonómica no solo te mantiene cómodo, sino que te permite concentrarte en el juego.

Seguro que has oído hablar de los descansos en el trabajo: levantarse y caminar unos minutos cada hora. Esto también se aplica a los video juegos.

Dependiendo del juego que practiques, las partidas pueden durar entre 12 y 60 minutos, o más. Cuando es hora de jugar, es hora de jugar, pero después de una partida es beneficioso salir, tomar aire fresco, levantarse y estirarse un poco. Estar siempre encerrado no dará mejores resultados.

Durante el día es muy importante beber suficiente líquido (agua, por lo general) pero también mantener la energía alta con algún tentempié saludable. Coge algunos frutos secos y frutas como almendras y bayas para obtener los nutrientes que necesitas para mantenerte concentrado y con energía. Evitarás los bajones de azúcar que suelen provocar las bebidas energéticas y los dulces, lo que te permitirá seguir practicando a un nivel superior.

Los objetivos te mantienen centrado y te dan un propósito. ¿Recuerdas que antes escribiste en qué querías enfocarte? Hay un segundo paso.

Escribir notas después de los juegos y poder reflexionar sobre lo que has hecho aumentará la velocidad de tu progreso. Al final del día de práctica, escribir un pequeño resumen y algunas cosas positivas que hayas aprendido o experimentado te ayudará a motivarte y a disfrutar más.

Cultivar ese autoconocimiento dará sus frutos en tu juego. Por ejemplo, los partidos de FIFA pueden ser muy agotadores desde el punto de vista emocional: puedes golpear el larguero o el poste, por ejemplo, lo que puede ser bastante desconcertante. Mientras el balón esté en juego, mantén la vista en él, pero cuando se presente la oportunidad, tómate un momento para volver a centrarte. Por ejemplo, cuando el balón sale fuera de banda, o cuando hay una sustitución, tienes un momento para calmarte, para volver a tu plan de juego. Mantenerse emocionalmente estable es fundamental para rendir de forma constante bajo presión.

Los días de práctica pueden ser largos. Deberías tener una hora fija para dejar de practicar, pero si estás cansado, eso puede ser una señal para parar un poco antes. Jugar muchos partidos no significa que vayas a sacar mucho de eso. Entiéndete a ti mismo y procura dejar de jugar una hora antes de acostarte.

A medida que los Esports siguen creciendo, también lo hacen los sistemas adoptados e implementados. Cada vez hay más jugadores que han convertido su afición en una profesión en los últimos años, y los Esports han proporcionado otra vía para que los jugadores conviertan su pasión en una profesión. No todo es diversión y juegos, pero la práctica y una ética de trabajo diligente te permitirán optimizar la mejora y alcanzar el siguiente nivel.

Fabian Broich es el fundador de Achieveminds, una agencia dedicada al rendimiento en los Esports. Actualmente trabaja con algunos de los mejores jugadores y equipos de Esports del mundo. Anteriormente fue jefe de rendimiento en Excel Esports. La organización británica de Esports Excel compite contra los mejores equipos de Esports del mundo. Anteriormente, el ex portero de fútbol profesional, trabajó para el club de fútbol profesional Schalke 04 y para Astralis, que es una de las organizaciones de Esports más exitosas del mundo. Tiene una licenciatura en psicología (Universidad de Winthrop, Estados Unidos) y un máster en psicología del deporte y el ejercicio (Universidad Alemana del Deporte de Colonia, Alemania). El alemán de 32 años se centra en un enfoque holístico del rendimiento que integra el sueño, la actividad física, la nutrición y la psicología deportiva en el nuevo campo de los Esports.