Contando el tiempo que estamos fuera y dentro de la oficina, la mayoría de las personas están sentadas entre 8 y 14 horas.

"Pero, ¡ojo!, estar sentado más de 4 horas puede perjudicar nuestra salud", advierte Ofita, empresa fabricante de mobiliario de oficina; las personas que pasan más tiempo sentadas tienen el doble de riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular y diabetes, por ejemplo. 

Según un estudio sobre ergonomía en la oficina de Ofita, más del 60% de los trabajadores de oficina se quejan de dolores de espalda, el 17% de dolor muscular en brazos y piernas y el 45% declara trabajar en posturas dolorosas o que provocan fatiga.

Este dato es aún mayor en el caso de los empleados que trabajan desde sus casas. El 77% de los teletrabajadores no está cómodo con la silla de trabajo que utiliza en casa y el 93% cambiaría la silla de su casa por la que tiene en la oficina.

El 60% de las dolencias relacionadas con el trabajo sedentario tienen su origen en una mala elección de la silla, según estudio de Ofita.

Además, el estar sentado por periodos prolongados está asociado con la fatiga y la falta de motivación, y todo esto está vinculado con un mal desempeño y una disminución de la productividad. 

Tampoco es saludable, permanecer durante toda nuestra jornada laboral de pie. Cambiar de postura, alternando el tiempo entre estar de pie y sentado, es la solución ideal para el bienestar de las personas que trabajan en oficinas.

"Pasar más tiempo de pie podría reducir los riesgos de padecer dolencias relacionadas con el sedentarismo y los hábitos poco saludables: sobrepeso, obesidad, riesgos cardiovasculares, diabetes, hipertensión, estrés, depresión y hasta algunos tipos de cáncer", asegura Camilo Agromayor, director general de Ofita. "Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, no para pasar tantas horas sentado frente al ordenador, y mucho menos para hacerlo en posturas incorrectas", añade. 

Por ello, afirma que cada día son más las empresas que ya ofrecen a sus empleados la posibilidad de trabajar de pie, y sentados, mediante mesas de oficina regulables en altura, en función del momento y la actividad. Además, estas mesas permiten al usuario adaptar con ergonomía la estación de trabajo a su altura.

Como resultado: empleados más sanos, un 71% más concentrados, un 33% menos estresados, un 45% más productivos, según Ofita. 

Además, desde el punto de vista de la productividad, este tipo de mesa de altura regulable facilita que ciertas dinámicas de trabajo como -las reuniones express e improvisadas- se realicen ágilmente. 

¿Qué postura debemos adoptar cuando trabajamos sentados?: La postura diez para sentarse correctamente mientras estamos en el ordenador es: con la espalda erguida y totalmente apoyada en el respaldo de la silla, especialmente la zona lumbar. 

"Lo ideal es estar sentados en movimiento activo. Por ello, se recomiendan sillas de oficina con sistemas que permitan la sincronización de movimientos asiento/respaldo", aplica Camilo Agroamayor. 

El respaldo de la silla no debe ser excesivamente rígido. Tiene que permitir cierta flexibilidad, moviéndose en pequeños ángulos sobre una posición fija. Además, debe tener cierta curvatura, visto lateralmente, para adaptarse a la forma de la espalda. 

Según Ofita, es imprescindible que la silla de oficina esté provista de diferentes regulaciones para adaptarse a cada usuario; las más importantes son: regulación de altura del asiento (los pies deben estar apoyados totalmente en el suelo), regulación de altura del respaldo (para que permita un apoyo lumbar correcto) y regulación de altura del reposabrazos.

"Muchas veces, la silla es la adecuada pero no la adaptamos a nosotros, por ello es muy importante no utilizar la silla como nos la entreguen y ajustar todas sus regulaciones", explica el director general de Ofita. 

Igualmente es importante que trabajemos con las rodillas dobladas en ángulo recto y que no crucemos las piernas. Debemos intentar mantener la alineación de la columna vertebral en todo momento.

Los reposabrazos son convenientes para dar apoyo y descanso a los codos y antebrazos. Tienen que estar fabricados de manera que los brazos, una vez apoyados, formen un ángulo de 90º. También deben de estar lo suficientemente separados como para que quepa la persona con holgura y no quede oprimida entre ambos.

Deben ser algo menor que la del asiento para que no nos impida acercar la silla a la mesa. Además, deben ser gruesos y no deben tener bordes agudos, recomienda Ofita. 

Otro de los grandes errores que cometemos frente al ordenador es colocar la pantalla a una altura indebida. Para sentarse correctamente, se recomienda situar la pantalla a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, y a unos 55-75 centímetros de distancia. 

Según el estudio de Ofita, muchos problemas posturales se originan también porque el ordenador está situado a un lado, lo que nos obliga a trabajar con el tronco y la cabeza girados, porque el usuario no tiene espacio suficiente en la mesa para apoyar las muñecas y los antebrazos mientras trabaja con el ordenador.

Deberían quedar al menos 1,20 m libres detrás de la mesa. Igualmente, debe disponer de un espacio para las piernas y los muslos, de forma que no interfieran con ningún obstáculo.

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